생활 속 물질 알아보기

인스타그램 좋아요를 안 누르는 이유,심리입니다.

재폴론 — Mon, 3 Apr 2023 14:23:20 +0900

내 팔로워들은 왜 내 게시물에 반응이 미적지근 할까요?

이 내용에 대해 고민하기엔 너무 사소한 것 같고,
고민하지 않기에는 지속적인 활동 측면에서 애매합니다.

그렇다면 인스타그램 게시물에 하트(좋아요)를 누르지 않는 이유에 대한 의견들을 모아봤습니다.

이유1 알고리즘 영향

내 팔로워가 아닌 누군가가, 인스타그램을 열자마자

알고리즘 때문에 나온 내 사진을 마음에 들어합니다.

그런데 황당한 상황이 생기는데요.

‘좋아요’를 누르고 싶은데 얼마후 피드가 자동적으로 새로고침 되면서

내 사진은 사라질 수 있다는 점입니다.

더군다나 내 계정이름을 모른다면

[검색] 또는 [탐색]해볼 수 없으니 더욱 그렇겠죠.

내 피드가 영향력이 커서 이를 보는 불특정의 사람들이

기하급수적으로 반응해줄 수도 있는 상황이었는데,

호감있던 내 피드가 누군가에게서 사라진다면 참 당황스럽습니다.

이유2 포스팅(피드 게시물)을 너무 일찍 업로드했기 때문에

하루에 여러 번 사진을 올리는 편인가요?

그렇다면 등록완료한 이 글들은

다른 사용자들의 피드 사이사이에 섞인 채 쌓이기 쉽습니다.

아무리 시간 간격을 두고 피드를 등록했더라도,

인스타그램은 알고리즘 원리를 따르다보니,

피드들이 작성 순서와 상관없이 조회되니까요.

팔로워들은 홈 탭에서

가장 첫번째로 나오는 피드에 영향받기 쉽지만

두세번째 피드는 그냥 지나치기가 상대적으로 쉽습니다.

이유3 게시물의 텍스트가 너무 길어서

나와 가장 소통이 활발한 인친은,

내가 적은 본문의 텍스트 줄글을 몇 분 간 읽느라고

본문 맨 위의 ‘좋아요’를 누르는 것을 가끔 잊어버릴 수 있습니다.

그간 소통했던 기간에 나랑 제일 친한 인친들은

본문과 댓글의 내용 전부를 읽느라 손가락을 쓸어내렸겠죠.

내 인친들 입장에서 생각해보자면,

조그만 폰에서 스크롤을 위아래로 바쁘게 움직이다보니,

다시 내 피드 시작지점으로 올라가 사진을 두번 두드려 ‘좋아요’를 표현하는 것조차

수고스러운 상황인, 혹은 완전히 잊혀진 것입니다.

인친들의 ‘좋아요’가 간절하다면! 방법이 있습니다.

본문의 시작하는 맨 첫문장에다가 ‘#선좋아요맞좋아요’ 해시태그를 입력함으로써

인친들에게 ‘좋아요’를 맨 먼저 누르게끔 강조하는 방법입니다.

이유4 사용자들이 내 게시물에 흔적을 남기는 걸 싫어해서

현실에서 그렇듯이 인스타그램이라는 가상공간에서도 또한,

사용자들은 타인에게 어떻게 보이는지(어떤 사람으로 보이는지)에 대해

매우 신경쓰며 고민을 하기도 합니다.

한 조사에 따르면 많은 사람들은 인스타그램을 이용할 때,

습관적으로 모든 글에 ‘좋아요’를 누르는 사람이 되거나 또는,

맨 첫번째로 ‘좋아요’를 누르게 되는 것을 꺼려한다고 말했습니다.

그 이유는 자신들이 혹여나 반응을 너무 즉각적으로 함으로써

마치 인친에게 집착하듯이 보이는

오해의 여지를 제공하는 것이 싫기 때문입니다.

이럴 땐 방법이 있습니다.

나와 가장 소통이 활발했던 팔로워들에게 내가 조금 더 노력을 기울여서,

팔로워들이 나에게 보여주는 각각의 반응들에

내가 고맙게 생각하고 있고,

그 반응을 불편하거나 비밀스럽게 생각하지 않다는 것을

적극 표현하도록 합니다.

이유5 텍스트 내용이 너무 감정적이어서

만약 내가 작성해서 공유한 내용이

이상한 느낌, 우울하거나 또는 어떤 일로부터 상처받은 것이라면,

나와 가까운 현실 친구들의 ‘좋아요’를 기대하지 않는 것이

나을 수 있다는 의견이 있습니다.

많은 사람들은 위와 같은 내용공유를 전달받을 때,

굳이 ‘좋아요’를 눌러서 반응하기를 원치 않았습니다.

또 어떤 사람들은 부정적인 피드 내용에 ‘좋아요’라는 버튼을 누르는 자체가

기분나쁘다고 말했습니다.

이럴 땐 내용의 마무리 단계에서

물음표를 사용한 질문을 던져볼 수 있습니다.

그러면 DM으로든 댓글로든 팔로워의 의견을 기대함이 가능합니다.

이유6 질투심이 나서

사실 간접적인 적대심 또는 경쟁심을 유발하는 사진에 대해

사람들은 반응하지 않습니다.

‘좋아요’를 선뜻 보내는 행위는 감정이 개입된 상황인 경우가 많습니다.

하트를 누른다는 건 내 진심과 흥미를 표현하는 의미입니다.

그렇기 때문에 내가 질투하는 누군가에게 하트를 누르면

스스로의 기분을 망치게 되니까, 결과적으론 그리 하지 않게 됩니다.

이유7 사진이 그다지 잘 찍히지 않아서

피드가 화질이 좋지 않거나, 기존에 올라온 것과 비슷한 사진이거나,

지루한 느낌입니다.

중요한 점은, 팔로워들은 무의식적으로 나에게 동감하지 않기로

마음먹었을 수 있다는 것입니다.

인스타그램은 어플 특성상, 사진 수준 측면에서 페이스북보다 더 고급스러워야 합니다.

그렇다면 잘 안나온 사진은 활용하는 방법이 없을까요?

예를 들면 잘 찍히지 않은 사진을 인스타 스토리에 올립니다.

스토리가 24시간이 지난 이후에 사라지는 게 싫다면,

이것을 하이라이트 기능을 사용해서 프로필에 항상 고정시킬 수 있습니다

이유8 어떤 사람들은 원래 반응을 하지 않는 성향이기 때문

일명 ‘눈팅’하는 성향의 사람들입니다.

매일 인스타를 하는 어떤 사람은

댓글이나 좋아요를 전혀 누르지 않기도 합니다.

왜 그렇게 하는지에 대한 이유는 다양한데요.

‘ 이유를 생각해 본 적 없다’ 라는 분도 있고

‘내가 매일 인스타그램을 한다는 사실을 사람들이 알게 하고 싶지 않아서’ 인 분도 있습니다.

그러니, 내 사진을 매일마다 접하는데 반응하지는 않지만서도,

사실은 내 글을 반가워하는 어떤 사람이 있다는 걸 떠올리면 좋겠습니다.

글을 마치며 -----

인스타그램은 잠깐씩 공백이 생기는 시간에 휘리릭 보기 좋은 SNS입니다.

일정과 일정 틈에, 기다리거나 서 있을 때의 잠깐 그 몇 초에도
관심사 및 관심가는 사용자의 소식을 볼 수 있으니

시각적인 즐거움과 호기심을 만족시킵니다.

인스타 어플 특성상 사진 영상이 메인 콘텐츠이기 때문에,

누가 봐도 흔치 않으면서 감탄을 불러일으키거나

팔로워에게 웃음을 준다든지 유익한 사진/ 피드/ 릴스 내용이라면

내가 원하는 반응을 얻기 충분할 것입니다.

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부모님 칠순 기념 선물 감사패 내돈내산 후기(구매내역 有)

재폴론 — Thu, 23 Feb 2023 22:33:29 +0900

안녕하세요. 재폴론입니다.

어머니 칠순을 맞이해서 특별하고 오래 간직할 수 있는 선물을 찾다가
기념패를 주문제작했는데요.
그 과정을 담아봤습니다.

사진 아래쪽 가운데에 기념패+블랙 케이스가 자리하고 있어요

제품이나 업체 선정하실 때 참고가 되시게끔 작성하려고 노력했습니다.

(바쁘신 분들을 위해 요점 부분은 밑줄처리 했으니
결론만 보시려면 밑줄을 읽어주시기 바랍니다.)

< 목 차 >
(번호별 제목을 누르시면 해당 내용으로 이동합니다)

1. 왜 기념패일까?

어머니께서 평소에 갖고싶다고 하셨었어요
기념패는 흔히 퇴직, 표창, 축하, 웨딩

환갑, 칠순, 팔순, 구순 등의 기념품 또는 상패로 쓰여요.

고급스러운, 오래 기억에 남는 선물로는 상패가 딱인 것 같아요

그리고 특별한 날 기념사진을 찍을 때

케익 앞에 이 상패를 두고 찍으면
부피도 꽤 차지하면서 화려해 보이고 좋아요.

2. 업체 선정 이유

저는 '상패인아트'에서 구매했어요.

그 이유는 두 가지입니다.

(1) 회사가 업장을 차려서 제대로 운영 중인지 상세페이지에 사진설명 돼있음
(2) 블로그 상의 실제 구매후기들( 배송을 제 날짜에 보내줬는지에 대해 알 수 있음)

상패 관련해서 여러 업체를 찾아 살펴봤어요
‘네이버쇼핑’ 탭을 보셔도 정말 여러업체가 많아요.

결론부터 말씀드리면, 믿을 건 결국 내돈내산 후기 입니다..

상세페이지는 업체측의 설득력이고

결국은 구매자의 후기가 솔직하지 않겠습니까.
이왕이면 단점이 조금이라도 적힌 글이 더 신뢰가 갈거고요.

시간이 좀 걸리시더라도 처음부터 업체 선택은 정말 신중히 하셔야해요.
(검색창에 검색하실 때, 검색내용 다 적으신 후

“구매후기” 또는 “내돈내산”을 적어서 검색하시면
어느정도 그런 글만 나오게끔 걸러집니다. 큰따옴표 붙여주시는게 포인트.
예시:
칠순 기념 선물”내돈내산” )

상패인아트는 내돈내산 후기가 많았어요.
협찬글(제품을 무상으로 제공한 대가로 쓰는 블로그 글)이 다분했던 타 업체에 비해서요.
왜 그리 많았냐 하면 공식홈페이지에서

구매후기 작성시 커피쿠폰을 주는 이벤트를 하더라구요.

사실 상패인아트에서 결제하기 전에

타 업체를 물색해서 입금까지 했는데
그 타 업체가 갑자기 배송종료일을 한달 후로 미루는 설정(스마트스토어 기능이에요)을 했다며
네이버 알림이 오더라구요…

상세페이지엔 분명 일주일 내외로 보내준다고 돼있었는데
정작 업체의 처리는 그게 아니었어요. 신뢰도가 깨져버린 거예요.

배송에 자신이 없다는 얘기로밖에 고객은 해석할 수밖에 없어요.
만약 그 설정이 적용되면 배송이 며칠이고 늦어져도

고객은 타당하게 소명할 수가 없거든요

그래서 해당 타 업체에 ‘취소요청’을 했고, 취소를 또 업체가 승인해줘야 제 돈이 환불되는 시스템이어서
취소승인을 해달라고 요청까지 했어요..^^
(내가 취소하겠다는데 승인을 해달라고 요청해야 하는..이 비굴함)

믿을 만한 업체인지, 영업이 제대로 이뤄지는지 아닌지는

고객이 가게를 직접 방문하지 않는 이상
알기 힘들다고 생각해요.
그래서 구매후기가 존재하는 걸겁니다.

3. 결제방법

상패인아트 공식홈페이지에서 자체 결제를 해도 됐지만
저는 네이버페이(>신용카드결제)를 선택했어요
그 이유는 세 가지 인데요.

첫째,

네이버페이를 통해서 결제완료, 배송시작 등의 알림을 받아보는게 더 익숙하고 편했으며

둘째,

그간 내가 적립해 온 네이버페이 포인트를 이 결제에서 사용하는 즉 금액차감을 할 수 있구요.

셋째,

에스크로 결제방식이기 때문에 구매자가 제품을 받아본후 구매확정을 누르기 전까지는
네이버페이에 결제대금이 갖고있는(머무르는) 시스템이기 때문이에요.

만에 하나 배송에 차질이 있는 등으로 인해 상품을 기다리는 중 문제가 발생하면
‘구매확정 연장’ 버튼을 꼭 찾아서 누르도록 해야합니다

그 대신 공식홈페이지의 신규가입할인쿠폰 3천원은

이용할 수 없었습니다.
할인쿠폰 적용하고 싶으시면

그 외 결제수단을 고르신 후 쿠폰적용을 눌러주세요.

저는 18만원 제품에서 네이버페이 포인트 차감으로

179,542 원에 구매했습니다.(구매영수증은 본문의 맨밑에 있어요)

4. 주문내용 확인 과정

상패인아트 측에 입금을 한 날은 설연휴가 끝나고 난 직후였어요

연휴 직후라서 업체에 일이 많으실 수도 있겠다는 생각이 들었죠

그래도 저는 소비자이니깐
네이버페이를 통해 입금을 했고,

주문내용이 상패인아트에 접수가 잘 되었는지 궁금해서
상패인아트 공식홈페이지-마이페이지-주문내역을 눌렀어요

근데 아래 사진처럼 아무런 내역이 나오질 않더라구요.. 당황

주문내역이 조회돼야 시안 내용을 의뢰하고 상담할텐데 말이죠
그래서 제가 먼저 카톡 상담원에게 말을 걸었습니다.

주문이 업체측에 잘 들어갔는지 확인을 위해서예요

5. 시안 확정 과정

상담원에게 보낸 최초 내용:

문장, 글씨체, 인물사진, 사진과 다르게 그려줄 부분들(ex.주름을 없애주세요 등), 희망 배송완료날짜

( 문장은 포털검색창에 ‘칠순 문구’ 치셔서 내용 조합
글씨체는 상패인아트 여러 상품들 중 맘에드는 글씨체를 캡처해서 보내줌
인물사진은 최대한 화질이 좋아야 함. 720*1200 보냄
시안 수정은 2회까지는 가능. )

공식홈페이지에는 어머니 정보로 가입을 했지만
제가 상담원과 신속히 얘기하고싶어서 제 휴대폰으로 대화를 요청했더니

상담원께서는 공식홈페이지에 가입된 번호(어머니)로

다시 대화를 요청하겠다고 하셨어요.
(업체측에 회원기록을 남게끔 하려고 그런가 싶었어요)

아마 대화가 오고갔던 고객들 중에서

저희가 가장 수월하게 절차가 진행됐을거라고 자부해요

왜냐면 상담원과 대화하기 전부터 저와 어머니는
상패에 들어갈 모든 문장내용, 원하는 글씨체, 그리고 고화질 사진까지 이미 정해놨고

상담원한테 바로 전송하게끔, 수정절차가 최대한 안 생기게끔 준비를 해놨기 때문이에요.
(빠른 배송을 위한 고객의 협조ㅋㅋ)

특히 문장들의 맞춤법과 띄어쓰기는

저도 검토하고 제3자도 검토하게끔 함으로써
오타가 아예 없게끔 했어요.(상담원 분도 이 오탈자를 특히 강조하시더라구요)

희망날짜 말씀하실 땐, 배송기간에 택배파업 영향을 혹시 안 받는지를

미리 알아보시고 기간을 넉넉히 주문하시면 좋겠어요.

모두 다 완수하셨다면 확정했다고 상담원에게 말씀드립니다.

어머니가 시안을 금방 받았다고 저한테 카톡하심. 좋아하셨어요

6. 제품 개봉 후기

택배포장에는 ‘파손주의’ 라고 표시돼 왔어요.

롯데택배 였습니다.

조심히 열어보니 전체가 에어캡에 싸여있었고

사은품으로 액자도 같이 왔답니다.

검은 케이스를 종이포장지가 싸고 있었구요
고급스러운 이 케이스는 격식있어 보였어요.

케이스를 펼치면
불투명한 종이에 감사패가 싸여져서 안전하게 왔습니다.

그 외 구성품으로는 감사카드+편지봉투, 전용클리너(천 닦개), 감사패 전용 쇼핑백입니다.

배송이 결제한 날로부터 이틀 후에 와서

정말 놀랐습니다. 빠른 배송!!

어머니가 따뜻한 원목느낌을 좋아하셔서 선택한 제품인데
받아보고선 매우 만족스러워 하셨어요.
내용이 적힌 알루미늄 판은 각도에 따라 반짝반짝 윤을 더해서
제품이 더 특별하게 여겨졌다는 특징입니다.

7. 구매내역

저는 M0431-부모W(수채화) 를 구매했습니다.

케이스가 기념패를 받치는 형식이 아니라,

기념패 뒤에 막대꽂이를 끼워서 일반 액자처럼 하는 방식이에요.

케이스가 받치는 형식은 뒤쪽 공간을 많이 차지하더라구요.

상패인아트 공식홈페이지에서 제가 적은 제품명을 입력하시면 조회되세요.

이상으로 내용을 마칩니다. 만족스런 선물 하세요!^^

(이 글의 상단으로 이동하기 클릭!!)

알바 구하는 방법, 근로계약서 항목입니다.

재폴론 — Tue, 31 Jan 2023 15:20:57 +0900

사람과의 관계는 매 순간 우리에게 영향을 줍니다.

그것은 일을 구하는 과정에서도 마찬가지입니다.

알바를 찾을 때 어떤 걸 해야하는지 법칙이 존재하는 것은 아니지만

채용하는 담당자 혹은 사장님에게 호감을 얻는 방법은

분명히 있습니다.

알바 구하는 과정을

1번부터 7번까지 시간의 흐름에 따라 단계별로 나누어 적었습니다.

1. 이력서 작성

구인구직 사이트에서 마음에 드는 채용공고를 확인한다.

▶ 주민번호는 작성할 필요가 없다. 그냥 비워놓는 게 기본값이다(최종합격 후에 주민등록등본을 제출해야하기 때문에 미리부터 노출시킬 필요가 없다)

▶ 문자 이력서 작성 예시

(채용사이트이름)보고 연락드립니다.
이름/성별/나이/경력/지원하는 시간대
안녕하십니까 ~~지점명 ~~시간대에 지원한 홍길동입니다.
경력사항 + 나의 강점 어필(생각 안 나면 집에서 가까운 거리임을 강조하자)
D월 Q일부터 근무 가능합니다.

▶ 참고사항
→ 이후에 아무런 회신(답장)이 없어서 궁금하다면, 채용 끝났는지 문자로 물어봐도 됨
→ 늦은 저녁이나 이른 아침, 점심시간은 매너상 연락해볼 시간에서 피하자.
→ 알바 구직 사이트에 이력서 작성한 후, 내가 관심없는 업체가 이력서 열어보는 걸 원하지 않는다면
[비공개]로 설정해놔야 한다.

→ 주의할 점: 음식 관련 알바라면, 이력서 작성하기 전에 보건증을 미리 발급받자. 병원보다 보건소가 발급비용이 훨씬 저렴하며, 보건소 기준 검사날짜로부터 영업일기준 5일후에 발급된다. 알바 합격시 보건증은 곧바로 필요하기 때문이다.

보건소는 내가 살고있지 않은 타지역에서도 발급이 가능하다.
(보건증 유효기간은 발급일로부터 1년)

2. 알바 문자지원 이후(면접 연락 기다리기)

▶ 면접 오라는 연락은 문자 넣고나서 보통은 하루~이틀 후에 온다. 서로 면접시간약속을 대화한다.

▶ 면접 오라고 연락왔는데 만약 지원자가 면접을 원치 않는다면
면접 불참(불참 이유에 대해 얘기하면 더 좋음)이라고 말하자.

▶ 참고사항
→ 여러 곳을 많이 지원했다면 업체명과 담당자연락처를 같이 묶어서 따로 기록해놓자. A업체 면접에 대한 문자가 왔는데 B업체로 착각하거나 하는 경우가 드물게 있기 때문이다.

→ 면접 보러 갈 때 간단한 이력서는 챙겨가자. (이력서를 가지고 오라고 요청하는 곳이 있음. )
프린터는 편의점, 도서관, PC방, 프린터카페에서 인쇄하면 가장 좋지만
프린트를 할 수 없는 상황이라면, 이력서 양식이 편의점에서 판매중이니 직접 자필로 써서 가는 것이 좋다.

그 이유는 채용담당자는 내 이력을 휴대폰으로 볼 수밖에 없는데 가독성이 떨어지므로, A4종이를 보면서 질문하기에 좋기 때문이다.
투명 L자 홀더나 레일클리어파일(일명 쫄대화일)에 이력서를 꽂아서 가면 훨씬 깔끔한 첫인상을 준다.

3. 알바 면접 당일

▶ 면접 장소에 들어가서 '안녕하세요 OO타임 면접보러 온 (이름)입니다.'라고 침착하지만 자신있는 목소리로 인사한다.
--말끝을 흐리지 않는 점이 포인트이다. 말끝 흐리는 예)'저 알바 면접보러 왔는데....'

▶ 인사성, 성실함(시간 약속 잘 지킬 수 있다, 빠른 대처능력 등등)을 어필하자.

4. 알바 면접 이후

▶면접이 마무리될 때쯤 채용담당자가 먼저 '언제까지 연락 줄게요'라고 말해주기도 한다

▶위의 경우가 아니라면 보통 면접본 날로부터 3일 내외에 연락이 온다.

5. 알바 면접합격 연락 받은 때

▶ 근무 시작 전에 제출해야 할 서류에 대해 안내해 주기도 한다
(신분증 사본, 통장사본, 보건증사본)

▶ 안내를 안 해준다면 합격자가 먼저 담당자에게 위의 서류 내용을 먼저 언급한다.

6. 알바 첫 근무일

▶ 근로계약서 언제 쓰는지 물어보기

--근로자는 근무를 시작했는데, 고용주가 근로계약서 작성을 안 할 경우, 이를 근로자가 고용노동부에 신고할 시 고용주가 과태료 또는 벌금 처벌받기 때문에 법을 아는 고용주라면 서둘러서 근로계약서를 작성할 수밖에 없다

--그러나 첫날에 쓰는 사례도 있고 며칠후에 쓰는 사례도 있음.
--업무교육을 받는 시간도 근로시간에 포함된다.

--근로자가 근무 첫날만 근무하고 관두더라도 근로계약서 미작성에 대해 고용노동부에 신고할 수 있음.

따라서 고용주가 이런 애로사항을 피하기 위해서라도 근무시작전에 근로계약서를 쓰는 것이 맞다.

--4시간 근무시 30분의 휴게시간을 의무로 줘야 함(단, 휴게시간은 무급임)

▶근로계약서 내용을 계약하는 자리에서 꼼꼼히 읽어봐야 한다. 근로계약서에 모든 것이 적혀있기 때문이다.

▶근로계약서는 근로자가 1부, 고용주가 1부 각각 가지고 있는게 원칙이다.

만일 종이계약서가 1개라면, 계약서는 근로자에게 증명으로 남는 것이 중요하기 때문에 차라리 고용주가 사진을 찍든 스캔기능을 이용하든 해서 보관하게 하고 근로자는 종이서류로 받는 것이 맞다.

(모든 계약서는 종이로 진행되기 때문에, 보통의 고용주라면 근로자에게 종이서류로 제출해준다. 안 해주는 사람이 상식밖인 것이고 보기 드물다.)

▶ 근로계약서에 일반적으로 포함되는 내용들

→ 계약형태: 정규직 or 기간의 정함이 있는 계약직

→ (수습기간)
→ 담당업무
→ 근무시간, 휴게시간
→ 임금 계산방식(기본급) = 시급 * 월 소정 근로시간

→ 임금 지급 날짜
→ 주휴수당: 지급되지 않는 경우에 대한 설명

→ 휴가(연차): 5인 이상 사업장의 주 15시간이상 근로자에게 연차휴가규정이 적용됨. 그에 해당하지 않는다면 연차유급휴가는 의무가 아니다.
→ 퇴직금: 주15시간 이상 근무자가 1년 이상 근무시 받을 수 있다.
→ 근무일 조정 가능여부: 갑작스런 개인사정 등 특별한 사유로 인한 근무시간 일시적 변경 가능여부

→고용주 성향에 따라서 근로계약서에 ‘수습기간’을 언급하면서 그 기간 내에 언제든 계약이 해지될 수 있다고 적혀있을 수 있다. 그 말은 즉 사장님이 근로자의 일하는 양상을 보고 수습기간 내에 언제든 자를 수 있다는 것임.

---법은 개정이 될 수 있으니 정확한 내용은 관련 법령을 참고해주세요.

https://www.law.go.kr/LSW/LsiJoLinkP.do?lsNm=%EA%B7%BC%EB%A1%9C%EA%B8%B0%EC%A4%80%EB%B2%95¶s=1&docType=JO&languageType=KO&joNo=005500000#

7. 알바 그만둘 때

-문자보다는 전화로 얘기드린다. (서로 안좋은 감정이 아닌 이상 전화가 더 대화를 주고받는 느낌에 가깝다)

--마지막 근무일로부터 한 달 전에 연락드리는 것이 가장 좋다

(왜냐면 그 한 달 동안 담당자가 알바 채용공고 올려서 면접 보고 사람 뽑아서 일을 가르쳐야 하므로)

--문자는 (사람마다 다르게 느끼겠지만) 어떤 사람들은 일방적 통보의 느낌이라고 생각하기 때문이다.

--마지막 근무일로부터 한달 더 남았다면(또는 근무 중에 담당자 얼굴 보기 힘들다면) 문자 보내기 가능

-그만두는 이유로 학원 등의 이유를 말할 수 있지만 가급적 솔직히 얘기한다.

-마지막 급여일, 퇴직금 받는 조건에 해당된다면 퇴직금에 대해 확인받는다.

-해고 통보, 해고예고수당

https://www.law.go.kr/LSW/LsiJoLinkP.do?lsNm=%EA%B7%BC%EB%A1%9C%EA%B8%B0%EC%A4%80%EB%B2%95¶s=1&docType=JO&languageType=KO&joNo=002600000#

여자 편하게 대하는 법입니다.

재폴론 — Thu, 19 Jan 2023 15:21:32 +0900

첫 만남에서 무슨 대화를 나눠야 할까에 대해

고민이 많습니다.

스스로 긴장되고 머릿속이 하얗지만

성공하려면 늘 그렇듯이 방법이 있습니다.

적어도 비호감을 느끼는 말과 행동만 피한다면

미래에 이 만남을 돌아봤을 때

나쁜 만남은 아닌, 그저 평범한 경험으로 기억될 겁니다.

자연스럽게 대화하기 위한 방법 그리고 피해야 할 말과 행동은 아래와 같습니다.

1. 가볍고 상황에 맞는 대화로 시작하기

여성에게 초반부터 사적이거나 깊은 내용을 물어보지 않습니다.

사적이고 깊은 대화는 서로 간 어느정도의

기본적인 신뢰가 쌓였을 때 자연스럽게 말하게 됩니다.

가벼운 대화란 어떤 걸까요?
예를 들어 여자가 특정 장소에서 만나자고 정했다면

이 장소에 와본 적은 있는지?
장소를 어떻게 알게 됐는지?
장소가 마음에 드는지? 등을 여자에게 물어볼 수 있겠죠.

또는 술집에서 만났다면 서로 선호하는 주종과 주량을 얘기할 수 있습니다.

그리고 각자가 거주하는 곳에 대한 얘기, 얼마나 거주했는지,
착장 패션에 대한 칭찬이나
약속장소에 오기 전에 어디에 있다가 온 건지 등입니다.

반대로 내가 그 질문을 받았다면,

약속장소를 정하기까지의(알게 되기까지의) 사연들과
맛집 다니는 걸 좋아하는지에 대해서 스스로 얘기해 볼 수 있습니다.

나의 말에 또는 상대방의 대화 흐름에 집중하면서,
대화 주제가 어떻게 흘러가는지를 경청해서 파악하고,
상대의 대답에 대해 생겨날 수 있는 다음 질문들을 마련하거나,
또는 상대의 대화내용에 대한

나의 생각 또는 경험담을 말함으로써 티키타카가 될 수 있겠죠.

(상대방한테 말할 질문을 생각해내느라,

상대방의 말을 놓치는 실수는 하지 않아야 겠습니다)

이렇게 주고받는 대화가 활발하고 흥미진진하려면
상대방이 오픈하는 정보들,

그리고 각자에 대한 개성있는 세부정보들을 드러내기 시작하는
그 어떤 타이밍을 깨닫는 것과 관련됩니다.

이렇게 초반에 오픈을 함으로써 일찍 신뢰를 형성하면

친밀감에 가속도가 붙는 계기가 돼서

이후의 대화가 훨씬 쉽고 자연스러워질 수 있습니다.

2. 최근의 일상이 어땠는지 대화

좋아하는 영화, 공연, 전시, 넷플릭스, 책, 플레이리스트 등을 물어볼 수 있습니다.

아마 대화 주제 중에서 가장 많은 얘기들이 오고가지 않을까 싶은데요.

개인이 자신의 하루가 혹은 한 주가 어땠는지에 대해서 얘기할 때,
상대방은 약간의 아쉬운 점이나 불만족스럽다고 느껴지는 점들을 말하곤 합니다.

즉 현재 본인들이 가진 문제점이나 고민, 혹은 추구하는 목표나

본인들을 즐겁게 만드는 것에 대해 얘기할 수 있습니다.

자칫 얘기를 주고받는 것이 아닌, 인터뷰를 하는 느낌을 받을 수 있는데요.

진정으로 서로 마음을 열고 연결되기 위해서는,
상대방이 현재 경험하고 있는 세상에 대해 알아가는 것이 도움이 됩니다.

그것이 상대방을 화나게 하고 한숨쉬게 하는

스트레스에 대한 내용이더라도,
스트레스 내용을 더 얘기할 수 있도록 질문을 물어봄으로써
내가 상대방을 더 알고싶다는 속마음을 그들에게 알릴 수 있습니다.

‘요즘 어떻게 지내? 하는 일(공부)은 어때?’
‘어떤 부분이 너를 스트레스받게 하는 거야?’
‘최근만 그런게 아니고 평소에도 그런 패턴이 계속 되는 거야?’

처럼 말입니다.

3. 잘 보이려고 애쓰지 않기

바꿔 말하자면 솔직담백해지는 것인데요.
내가 노력해서 이룬 것, 성취한 것들만을 보이려고 애쓸 필요는 없습니다.

사람은 누구나 완벽하지 않기 때문입니다.
심리전문가들에 의하면 사람들은 취약점을 흔쾌히 드러내는 사람과

어울리려고 하는 경향이 있다고 말합니다.

내 마음과 생각을 오픈한다는 것은, 스스로를 취약하게 만드는 것 같고,

상대방이 나의 언행을 받아들여서 상호작용을 할 수 있을지

아니면 거절당하거나 빗나갈지에 대해

전혀 알 수 없다는 심리적인 부담감이 뒤따르기 마련입니다.

하지만 표현을 해주고 솔직하게 나를 오픈하는 것은

바람직한 유대감에 있어서 가장 중요하고 필요한 특성입니다.

그게 친구 관계이든 연인 관계이든 말입니다.

사람들은 본인의 마음을 편안하게 해주는 사람에게 호감을 느낍니다.

그것이 좋은 상호작용이고 좋은 대화인 것입니다.

4. SNS의 피드( 또는 요즘 내가 꽂힌 것)들에 대해 대화하기

상대방과 만나기 전에 피드를 둘러보면서,

같이 있을 때 대화할 만한 요소들을 찾아봅니다.

취미, 여행, 음식, 친구들과의 추억, 좋았던 장소나 상황들이 올려져 있을 겁니다.

그리고 2번처럼 서로의 일상과 연결시켜서 얘기를 나눕니다.

SNS 역시 상대방이 최근 어떻게 지내는지를 잘 나타내기 때문에

대화의 소잿거리가 충분히 되어줍니다.

또한 피드 내용을 언급함으로 인해서,

피드 내용들을 기억해주는 세심함에 호감을 얻습니다.

5. 자연스럽게 반응하기

내가 대화 상대의 얘기를 듣고 있고 집중한다는 걸

상대방이 알아챌 수 있도록 하면 됩니다.

사람들은 본인의 눈을 더 마주치고,

이야기를 적극적으로 수용하고 경청하는 사람에게

더 마음을 엽니다.

한 연구에 의하면, 처음 만난 사람에게 미소를 보이면,

그들이 나중에도 나를 기억하는 데에 확실히 영향을 준다고 합니다.

6. 진심으로 칭찬하기

내가 상대방의 말을 잘 듣고있다는 걸 나타내는 다른 방법은,

상대방을 칭찬하는 것입니다.

외모, 착장 뿐만이 아니라 상대방의 성향 또는

에너지(분위기), 웃음코드, 유머에 대해서입니다.

입장을 바꿔서 내가 그런 소소한 칭찬을 받았다고 가정해본다면,

상대방에 대한 나의 호감이 얼마나 더 발전했는지 느낄 수 있습니다.

7. 직업(전공, 알바)에 대해 얘기하기

일상에 대한 대화를 나누다보면

직업(전공) 얘기가 자연스럽게 나올 수 있습니다.

이 때, 무슨 일(전공)을 하는지에서 더 나아가서,

그 일(전공)에 대해 어떤 생각과 기분인지를 물어보세요.

더 궁금해하고 진심인 반응들을 볼 수 있습니다.

그 일(전공)에서 어떤 부분이 매력적이고

어떤 부분이 매력이 떨어지는지,

그리고 먼 미래엔 무엇을 하고 싶은지를 물어볼 수 있습니다.

또 어렸을 때의 꿈은 뭐였는지 물어봅니다.

상대방에게 호기심을 가지고 가까워지다보면,

단순한 질문들이 깊은 얘깃거리가 돼서,

미리 마음먹고 준비한 대답이 아닌

사람 그 자체(본심)를 나타내주는 것을 끌어낼 수 있습니다.

예를 들어
‘일은 할 만해? 어떤 점이 좋아?/싫어?’
‘상급자/스탭/팀원 들과 일하는 건 어때?’
‘어떻게 그 일(전공)을 하게 됐어?’
‘너가 이때까지 쭉 하고싶었었던 일(전공)이야?’
‘먼 미래엔 뭘 하고 싶어?’
‘어떤 일(전공)이든 할 수 있는 상황이라면 뭘 선택하고싶어?’
‘경제적으로 제약이 없다면 매일 일상을 어떻게 지내고 싶어?’

첫 만남(데이트)에서 피해야 할 행동

(a) 계속 폰만 보고 있는 것
상대방의 얘기에 관심이 없는 또는 상대방은 휴대폰보다 중요도가 떨어진다는 의미의 태도입니다.

(b) 예전 연인에 대해 얘기하는 것
듣는 사람은 불편하고 분위기가 싸해지게 만들 수 있는 대화 소재입니다.

(d) 약속장소에 지각하는 것
(e) 상대방과 있는 자리에서 계속 본인 외모와 착장에 신경쓰는 것
(f) 원치 않는 인생 조언이나 상담

직장상사가 나를 싫어할때 행동, 대처방법입니다.

재폴론 — Wed, 11 Jan 2023 20:45:00 +0900

직장에 있는 동안은 나만의 레이더, 촉을 곤두세우는 것이 중요합니다.
이는 상황 판단 능력이라고도 말할 수 있는데요.
곧 센스, 일명 ‘일머리’와도 연결되기 때문입니다.

나의 행동이 어느 범위까지 어떤 영향을 끼칠지를 잘 알면
업무적으로 호감과 칭찬을 받을 수 있습니다.

하지만 자꾸 눈치가 보이고, 직장상사가 나를 싫어하는 것 같다보니
스트레스를 받으면서 어떻게 해야할지 난감하기도 합니다.

좋은 상사라면, 업무로 맺어진 인연인 만큼
감정적으로 싫어하는 것 없이
업무적으로 아직 능숙하지 못한 점을 감안하고 챙겨주기 마련이지만

워낙 바쁘고 정신없다보니
성심성의껏 하급자를 챙겨주기란 쉽지 않은 것 같습니다.

하급자 입장에서 느끼는 ‘직장상사가 싫어하면 보이는 행동’입니다.
(나=하급자)

모든 것들에 대해 새로운 사항들을 보고하길 원한다
중요한 임무를 나에게 맡기지 않는다
하급자 업무수행에 대한 피드백을 하지 않는다
충분한 설명 없이 연봉협상에 거절당한다
중요한 회의나 업무공지 알림 대상에 제외돼있다
어떤 사항을 결정할 때 나를 제외시킨다

직장상사가 나를 싫어할 때 대처방법

1. 상황을 인식하기

상사의 행동에 어떤 이유가 있는 건 아닐지,

또는 나를 어떤 식으로 심하게 대하는지를 파악합니다.

그동안의 상사가 했던 말과 행동방식을 되짚어보면서

그분이 심하게 대했던 것과 비교해

어느 정도만큼 잘 대해줬는지 생각해보도록 합니다.

상사가 뭔가를 나쁘게 행동할 때 그것이 발생할 수 있을 만한

가장 납득이 갈만한 이유를 상상해 봅니다.

정말 상사의 잘못인지, 아니면 상사가 어찌할 수 없는 상태인 건가? 를 생각합니다.

2. 상사의 행동 이유를 찾아보기

상사가 왜 그런 행동을 했는지 또는 특정한 것에 대해 왜 신경쓰는지를 이해하는 것은,

그분의 업무관리 스타일을 알아내는 힌트를 줍니다

예를 들어 하급자가 점심시간을 어떻게 활용하는지

상사가 신경쓰는 것 같다면,

하급자가 실제로 어떤 모습을 하는 그 자체라기보다는,

하급자의 행동이 상사의 선임들에게 어떻게 보여질지를 중요시할 수도 있습니다.

3. 내 업무 영역에 영향받게 하지 말 것

상사가 아무리 나쁘더라도,

그 점이 내 업무에 영향을 주지 않게끔 해야합니다.

타 부서 상급자 혹은 동료와는 잘 지내야하기 때문입니다.

일부러 일을 늦게 한다거나 약속기한을 지키지 않는 형태로

복수를 시도하지 않도록 합니다.

그렇게 하면 나와 내 업무의 긴밀함이 멀어질 뿐이며

상사가 나를 업무에서 내치려고 하는 가능성을 만들 뿐입니다.

4. 한 발짝 미리 움직이기

본인이 잡무를 처리해야 한다면 특히 지시받기 전에,

지시받을 업무를 미리 예상해서 끝내놓음으로써

상사의 요청을 없앨 수 있습니다.

해야할 일을 예상해서 미리 끝내놓는 것은 매우 좋은 시작입니다.

예를 들어 상사에게 무언가를 검토 받아야 할 때,

‘검토하시기 좋게끔 책상 위에 올려뒀습니다’라고 적절한 타이밍에 말을 한다면
상사가 상기시켜야할 것을 줄여줄 것입니다.

그러면 상사는 하급자가 책임감을 갖고 업무수행하고 있구나,

일일이 챙길 필요는 없구나 라고 생각하게 됩니다.

5. 경계 설정하기

경계가 없는 사람과 일하면, 내가 경계를 설정해야 합니다.
비호감인 사람들의 어려운 점 중 하나는 비호감을 주는 행동을 하기 마련이며,

그 행동으로부터 내가 어떻게 거리를 둬야할지를 꼭 알아야 합니다.

적당한 거리를 두는 게 중요하다는 격언이 있듯이 말입니다.

6. 그들이 완벽할 거라는 짐작을 멈추기

직급을 가졌다고 해서 모든 행동이 꼭 옳은 것만은 아닙니다.

‘관리자’ 라는 직급이 ‘모든 걸 안다’에 해당할 거라는 생각은 더는 안 해도 됩니다.

아무리 생각해도 하급자의 잘못이 없다고 판단된다면,

주변분들에게 조언을 구하거나 도움을 요청합니다.

7. 리더 입장에서 생각하기

무능한 상사와 일할 때, 내 스스로 주도적인 결정을 하는 게 최선일 때가 있습니다.

내가 업무파악을 충분히 했다면, 회사를 위해서 좋은 결과를 성취할 수 있는

결단을 추구하고 만드는 데에, 나서지 말아야 할 이유는 없습니다.

이런 분들은 동료들보다 앞서게 됩니다.

경영진들이 비록 내 직속상사는 아니더라도 언젠가는 나의 진취성을 알아챌 것입니다.

그렇더라도 상사의 위신이 떨어져서는 안되므로,

상사에게도 내 결단의 내부사정에 대해 알리도록 합니다.

8. 분노포인트 파악하기

만약 상사가 화를 잘 다루지 못한다면,

무엇이 그분을 분노하게 했는지를 파악해서

차후에 화날 만한 일을 만들지 않도록 합니다.

예를 들어, 맞춤법 오탈자로 인해 상사가 화를 냈다면,

내가 미흡했던 부분을 노트에 적거나 기록합니다.

또한 업무 시작시각 정각에 도착하는 것에 상사가 기분이 안좋아보인다면,

업무 시작하기 15분 전엔 도착해있도록 합니다.

뒷담화 하는 사람의 심리, 이유와 대처방법입니다.

재폴론 — Fri, 6 Jan 2023 22:32:30 +0900

'뒷담화'라는 단어는 K대 한국어사전에 등재돼있으며,

남을 헐뜯는 행위 또는 그러한 말

이라는 뜻으로 적혀있습니다.

험담과 유사한 단어입니다.

뒷담화는 대화현장의 자리에 없는 제3자에 대한 나쁜 이야기를 나누는 것입니다.

이에 대해 고민이 생길 수 있습니다.

친구, 동료, 남편(배우자) 등등 주변의 얘기일 수 있습니다.

뒷담화는 목표대상을 비하하는 부정적인 것들에 초점을 둔다는 점에서

일반적인 제3자를 논하는 상황과는 다릅니다.

뒷담화의 주제로는 외모, 성과, 언행, 유명인의 신상명세 등이 있습니다.

뒷담화를 하는 이유

이유는 아래와 같습니다.

복수심, 우월감, 공감요구, 안도감, 과시, 낮은 자존감에 대한 보상심리

하나씩 살펴보겠습니다.

어떤 사람들은 복수심에 뒷담화를 하기도 합니다.

예를 들어 A라는 사람을 싫어하는 어떤 사람B는,

A를 싫어하는 감정을 공유할 제3자를 찾고자 하는 심리가 있습니다.

감정을 공유할 대상을 찾았다면,

A에 대한 부정적인 평가를 중심으로 대화가 이뤄집니다.

A에 대한 싫증이 어떻게 타당하냐면

A의 유해한 행동으로 정당화됩니다.

그러나 대부분의 사람들은

뒷담화가 주는 힘을 즐기고 싶어서 뒷담화를 합니다.

타인에 대해 얘기하는 것은 일종의 안도감을 주기도 하는데,

왜냐면 대화참여자들은 대놓고 서로의 험담을 하지는 않을테고

이런 뒷담화를 겪고있지 않기 때문입니다.

또한 A에 대한 비밀정보를 소유한 듯한 느낌이

강력한 힘을 가진 기분이기 때문에 뒷담화를 좋아할 수 있습니다.

사람들은 타인에 대한 가장 최근의 가십거리를

스스로 알고있다고 보여지길 원합니다.

이들의 힘을 과시하고 자존심을 강화하기 위해서

사람들은 타인과 정보를 공유해야만 한다는 당위성을 느끼게 됩니다.

뒷담은 대다수가 무의식적으로 발생하는데,

일상의 단조롭고 지루함을 깨고 싶거나 대화를 더 흥미롭게 하려는 목적입니다.

뒷담화가 듣기 싫을 때 대처방법

1. 피하자

누군가가 시간약속을 어기는 등의

비난받을 여지가 있는 상황을 만들었다고 하더라도,

정확한 경위를 알게되기 전까지는

아무도 어떤 상황인지 알 수 없습니다.

그런 누군가에 대해 어떤 사람이 험담을 시작한다면, 재빠르게 대화 주제를 바꾸는 것이 피하는 방법입니다.

2. 무관심을 표현하자.

그다지 안 친한 동료와 식사를 하고 있는데,

딱히 대화할 소재가 없어서 침묵이 이어지는 상황입니다

그러더니 상대방이 갑자기

내가 잘 모르는 다른 동료의 부당한 행실을

나에게 말한다면 어떨까요?

나는 관심도 없고 목표대상에 대한 이런 이야기가 편치 않습니다.

그렇다면 관심이 없다는 듯, 지루하다는 뉘앙스를

내가 보이는 시도를 해 볼수 있습니다.

시선을 딴 데로 돌림으로써 나의 에너지 수준을 아낍니다.

3. 불편함을 표현하자

1번,2번처럼 부드러운 방법을 시도했는데도

말하는 사람이 끈질기게 대화를 이어가고 듣기싫게끔 만듭니다.

만약 이 사람을 피할 수 없다면

나의 불편한 마음을 솔직히 털어놓습니다.

‘이런 얘기를 들으면서도 나는 어쩔 줄을 모르겠어요.

왜 얘기를 들어야하는지 모르겠으니 다른 얘기를 하고싶거든요.’

단, 화가 섞이게 표현할 필요까진 없으며

염려스럽고 경계하는 듯한 언행을 보여줍니다.

4. 얘기에 대해 의문을 표하기

대체 이 얘기를 왜 듣는가 싶고,

뒷담화 대상의 평판과 안위에 대해 걱정이 될 수 있습니다.

말하는 사람에게

‘왜 이런 얘기를 옮기시는 거예요? 그냥 순수하게 이유가 궁금해서요.’ 라든지

‘이런 얘기에 타당한 근거가 있어서 하시는 말씀이세요?’

라고 반문할 수 있습니다.

이는 곧 뒷담화가 무슨 소용인지,

충분히 가치가 있는 것인지에 대해

말하는 사람을 일깨워줄 수 있습니다.

불평 불만이 많은 사람에 대처하는 방법입니다.

나에게 상처주는 사람을 대하는 방법입니다.

회피형 애착의 특징과 극복 방향입니다.

짜증을 잘 내는 사람이 나와 가까운 사이일 때 대처방법입니다.

과민성대장증후군과 심리관계, 완치 관리 방법입니다.

재폴론 — Wed, 2 Nov 2022 12:09:35 +0900

목차
1. 과민성대장증후군과 심리적 상태의 관계
2. 과민성대장증후군 완치를 위한 관리 후기

모든 증후군과 질환들이 그러하지만

과민성 장 역시, 삶의 질이 저하될 수 있으며

경험하지 않은 분들은 그 어려움을 이해하기 쉽지 않습니다.

그 어려움이란

먹고싶은 음식이 있는데,

다른 사람들은 잘 먹는데 나는 증상들이 두려워 먹지 못하거나

속이 불편할까봐

일어나지 않은 미래를 미리 걱정한다거나,

(장거리 이동시에 속 불편하면 그야말로 패닉 옵니다..)

뭔가를 처리해야할 중요한 상황에서 속이 불편해서

일 처리를 제대로 못했다거나 하는 어려움입니다.

모든 것에는 원인이 있습니다.

그것이 실낱같아서 보일듯 말듯 하더라도 말입니다.

원인을 찾고 관리를 위해

실생활에서 적용할 수 있는 내용들을 알아보겠습니다.

1. 과민성대장증후군과 심리적 상태

스트레스, 불안과 과민성대장증후군이 어떤 관계인지,

그리고 심리적인 것이 먼저인지 과민성 대장이 먼저인지는

아직 명확하지 않습니다.

일부 의사분들이 과민성대장증후군에 대해 말할 때,

과민성 장 환자의 60%는

1개 이상의 정신적인 질환에 대한 기준을 충족한다고 말합니다.

일부 의사분들이 주장하는,

과민성대장증후군을 가진 분들의 가장 흔한 정신적인 불편감은

일반적으로 불안장애라고 합니다.

즉 과민성 장 환자의 60%는 불안장애,

20%는 우울증,

그리고 나머지 비율은 다른 질환을 가진 것이라고 말하기도 합니다.

IBS가 있는지의 여부를 떠나서, 불안이 있는 분들은

건강, 금전, 커리어 같은 주제에 상당히 걱정하는 경향을 가집니다.

그러다보면 배탈, 경련, 근육통, 불면, 현기증, 조급증 같은

또다른 증상이 나타나기도 합니다.

과민성대장증후군과 스트레스,불안의 관계에 대해

아래와 같이 여러 주장이 있습니다.

- 불안과 같은 심리적인 문제들은 소화질환을 유발하진 않지만, 과민성 장을 가진 분들은 감정적인 상황들로 인해 소화에 더 민감할 수 있다

- 스트레스, 불안, 우울과 같은 정도가 심한 감정들은 장 내의 통증 신호를 켜는, 뇌의 화학물질을 작동시켜서 장이 반응을 하게 만든다

- 과민성대장증후군은 면역체계에 의해 유발되는데, 면역체계는 스트레스에 영향을 받는다.

1-1. 스트레스와 불안 다스리기

스트레스를 잘 관리하는 것이

과민성 장을 예방하거나 완화시킬 수 있다는 근거들이 있습니다.

근거에 대해 말씀드려보자면,

장은 좁은 의미로는 소장, 대장이지만

넓은 의미로는 음식물이 지나가는 모든 통로, 즉 식도~대장까지를 의미합니다.

장은 스스로가 자체적으로,

‘뇌’라고 부를 수 있을 만한 시스템을 가지고 있습니다.

그것을 바로 ‘장 신경계(enteric nervous system)’라고 부르며,

별명으로 ‘제 2의 뇌’라고도 부릅니다.

교감신경 및 부교감신경의 신호를 받아

장이 직접 처리를 하기 때문에,

긴장했을 때 속이 거북해지는 것입니다.

장은 스스로 음식의 소화를 조절합니다.

또한 인체의 뇌를 향해 신호가 끊임없이 오고 갑니다.

(진화생물학적으로 모든 동물은 생존, 즉 먹이를 가장 중시했기 때문에

먹이를 소화하는 장이 가장 중추적인 역할이었고,

뇌는 먹이를 찾기위해 정보를 처리하는, 장의 부차적인 역할이었음.)

이렇듯 과민성 장은 언제 트러블이 발생할 지 예측할 수 없어서

당사자가 불안하고 스트레스를 받기 쉽습니다.

그래서 중요한 일이나 약속, 면접에도 불편하지 않게끔
평상시에 증상의 예방관리를 꾸준히 실천한다면

증상이 나타나더라도 어느정도의 예측이 가능하며

충분히 극복할 수 있을 것입니다.

2. 과민성대장증후군 완치를 위한 관리 후기

※ 개인적인 경험에 기반한 내용이며,

체질 차이에 따른 물질대사 효과는 상이할 수 있습니다 ※

2-1. 공통 후기

-중요한 날의 직전날(배변이 규칙적이지 못한 분들은 3~4일 전에)~ 중요한 날 하루종일 위장을 비운다 / 또는, 장거리 이동시에 이렇게(3끼 이상을 건너뛰도록) 한다.

→ 저의 경우엔 직전날 저녁부터 금식(물 한모금 정도까진 가능)을 했고

틈틈이 자주 맛밤을 꺼내 먹었습니다.

긴장을 하게 되면 배에서 나던 꼬르륵 소리조차 나질 않더라고요.

뭔가 먹고싶은데 특이체질 아니시면,

맛밤, 아몬드 강력 추천드려요.

-평소에 식단 일기를 쓰고, 배변 양상을 체크한다( ex. 배변 시각, 배변 양상, 통증유무, 수월한 정도 등)

→ 저의 경우, 저녁에 먹었던 음식물은 (삼시세끼 전부 먹는다는 가정하에)

그다음 날 점심 전후에 배변을 하는 패턴이었습니다.

이걸 어떻게 알았냐면 평소에 안먹던 음식을 먹게 되면

평소에 보던 배변양상과는 수월한 정도, 변 색깔 등이

확연하게 차이가 납니다.

(고기 거의 안 먹는 채식 식단의 경우입니다.)

이 차이를 확연히 느끼시려면 반드시

평상시 끼니마다 먹었던 국,반찬,간식과

먹은 시각을 알아야 합니다.

만약 배변 패턴을 바꾸고 싶다면

저의 경우엔, 저녁에 먹었던 음식물이 다음날 점심보다 더 늦게 나오려면

그 사이에 끼니 1번을 건너뛰면 됩니다.

먹은 것이 없으니 위주머니에 담긴 게 없어

소화시킬 무언가가 없기 때문입니다.

2-2. 과민성 장(가스형)

증상:

- 복부 팽만감(가슴~윗배가 꽉찬 느낌), 헛트림, 소화불량, 변비

원인:

- 위와 장(소장+대장) 운동 저하로 인해 장에 내용물이 보통 이상으로 오래 머묾

- 장 내 과도한 유해균 증식

관리방법:

(A) 먹거리 섭취 시 수분(물 제형의 음료 등)을 곁들이는 습관을 최대한으로 제한하기:

고온다습 환경일때의 음식물 변질 원리를 생각하면 쉽습니다.

여름철 음식물이 쉽게 변하는 이유는 고온다습한 환경 때문인데요

다습 즉 수분이 많을 수록 금방 변질되는 원리처럼,

우리가 이미 먹은 음식물에 수분을 가한다든지

또는 국물 있는 음식을 먹을 경우 위에서의 소화가 더뎌집니다.

예를 들어 소화효소인 '펩신'은 '단백질'만을 목표물 삼아서 분해하는 역할이지만,

단백질에 물이 섞여있으면 펩신 분자에게 물은 이물질 같아서,

단백질 분자를 맞닥뜨리는 데에 시간이 걸립니다.

단백질 뿐만 아니라 타 영양소도 마찬가지로

물 때문에 소화에 방해를 받습니다.

따라서 위에 음식물이 필요 이상 오래 머물면

불필요한 발효가 일어나 가스가 생성돼

식도를 통해 트림이 유발되는 것입니다.

(가정용 음식물 수거기가 오래 묵혀지면 불쾌한 냄새가 나는 경우와 유사합니다)

**인체의 위는 주머니에 빗댈 수 있어서, 식사 직전 30분 동안, 식사 중, 식사 직후에 물(음료)을 먹는 것을 피합니다.

세 가지 경우 모두 결과적으로 물(음료)과 식사가 위 주머니 안에서 뒤섞이게 돼서 동일한 결과입니다.

단, 식후 2시간이 지나면 위 내용물은 일반적으로 비워집니다.

(B) 충분히 입 안에서 많이 씹고 삼키기 & 식사시간 20분 초과~30분 채우기:

의식적으로 노력해도 잘 안된다면 반찬 한 종류씩만 입에 담고 씹습니다.

반찬 개수와 밥을 적절히 배분하면 되겠죠.

(C )위장에 나쁜 것을 하지 않기:

좋은 습관을 위해 애쓰는 것보다 선행되어야 할 것은,

나쁜 습관을 철저히 끊는 것이 효과있다는 말 들어보셨을 겁니다.

마치 대청소를 할 때, 제일 먼저 나쁜 먼지를 제거해야 공간의 기본 청결이 가능한 것처럼 말입니다.

과민성 장을 가진 분들이 장내 유익균이 늘어나 장 환경이 정상화가 된 이후,

과민 증상들이 호전됨을 나타냈습니다.

애초에 장이 건강하게 타고난 분들과 자신을 비교하면서

장에 안좋은 습관들을 유지하다간 회복되기 힘듭니다.

나빠진 자신의 장 환경을 인정하고, 아픈 장의 상태를 회복하는 데에 초점을 맞춥니다.

아래처럼 위장에 안 좋은 음식을 피합니다.

-맵거나 짠 음식

-과도한 당 함유 음식

-기름진 음식

-밀가루 음식

-야식, 폭식, 음주 등

-발효로 인해 많은 가스를 생성하는 고포드맵 식품

(D) 충분한 수분 보충:

공복 또는 식후 2~3시간일 때 미지근한(흡수 효과를 높임) 물을 마십니다.

개인마다 충분한 수분의 양은 다르며 체내 수분이 충분한지의 여부는

소변의 색을 확인합니다.

연한 노란색일 때 체내 수분이 적정한 것입니다.

수분 부족은 변비의 원인 중 하나이며,

토끼변이 바로 변비의 징후입니다.

또한 커피는 이뇨작용을 유도하여 수분을 배출시키는데요

마신 커피의 양보다 2~3배의 물을 마셔야

커피로 인한 수분배출량을 상쇄시킬 수 있으니,

커피 섭취시 이 점을 유의하면 좋겠습니다.

2-3. 과민성 장

( 설사형, 변비형, 또는 두 경우 번갈아 나타나는 상태)

증상:

배가 빵빵한/찌릿한 설사 또는 변비

잔변감

잦은 방귀

원인:

식습관 or 운동부족 or 장내환경의 이상

관리방법

※ 상기 (A)~(D) 포함

(E ) 자율신경계에 도움되는 생활습관

- 소화 잘 안되는 음식을 스스로 삼간다

인체는 나이가 듦에 따라 소화능력이 떨어집니다.

밀가루, 고기류 등을 먹으면 더부룩하기 쉬운 때가 바로 그렇습니다.

소화를 못 시키는 음식을 지속적으로 먹으면 위염, 장누수증후군 등의 위험이 발생합니다.

- 식단 관리로도 호전되지 않으면, 자율신경계 정상화에 힘써야

스트레스가 만병의 근원이라는 말이 있듯,

장기화된 스트레스는 교감신경(=자율신경계의 일종)을 과도하게 활성화시켜

염증을 높이고 면역력을 떨어트려 체내 유해세포를 사멸하기가 어려워집니다.

뿐만 아니라 스트레스로 인해 내장기관의 근육들도 뻣뻣해져서

만성 소화 불량이 나타나기 때문입니다.

(스트레스로 인한 체내 변화는 내용이 많아서..이하생략)

일명 행복호르몬이라고 불리는 ‘세로토닌’ 호르몬요법을 통해

기분이 좋아지고 정신이 맑아짐으로써

과민한 증상이 나아진 분들이 많기 때문에

실생활에서 세로토닌을 높이는 방법(심호흡, 마음챙김, 햇볕쬐기, 트립토판 음식 섭취 등)들을 적용해보시면 도움될 것입니다.

(F) 개인에게 맞는 운동

-식사 마친 후 2~3시간 지난 때마다 3천보씩 걷기

-식사 전 10분 + 식후 1시간 지난 시점에서 15~30분

(G) 건강 보조제

-청국장 가루, 청국장 환

-유산균:

▷ ‘~마리 보장’ 이라는 문구가 적힌 것으로 구매( 후기상 100억마리가 가장 주요했음)

▷ 변비형의 경우 유산균+키토산+마그네슘 함께 복용시 변비해결에 큰 도움.

▷ probiotics와 prebiotics를 함께 섭취.

-유익균이 좋아하는 식단 섭취:

▷렌틸콩

▷채소(케일, 브로콜리, 양배추, 마늘, 부추, 양파 등)

※ 위와 같은 관리방법들은 체질별 효과 차이가 있으므로 본인에게 맞는 방법을 선택하시기 바랍니다. ※

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변비를 유발하는 음식입니다.

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채식으로 크론병 증상이 완화된 사례입니다(연구결과).

부정적인 감정을 다스리는 방법입니다.

명상의 효능 과학적 근거입니다.

당뇨전단계 식단 구성 적용 만들기 입니다.

재폴론 — Fri, 28 Oct 2022 01:40:51 +0900

-[식단 구성 요령]

-[식단 적용 방법] :구체적인 식단 메뉴가 포함돼있습니다.

당뇨전단계는 아래 중 1개 이상일 때 해당합니다.
(검사 방법에 3종류가 있으며, 정확한 진단을 위해 2가지 이상의 검사를 하기도 함)

1) 공복혈당 100~125mg/dl

2) 아침공복&75g의 포도당 경구투여 후 2시간 혈당 140~199mg/dl

3) 당화혈색소 5.7~6.4%

(대한당뇨병학회, 2022년 10월)

당뇨전단계의 위험을 유발하는 요인들은 다양합니다.

특히 당뇨 가족력이 있는 경우, 유전이 영향을 끼칠 수 있습니다.

하지만 당뇨전단계로 도달하기까지는 다른 요인들이 크게 작용을 합니다.

신체활동을 충분히 하지 않고 과체중이면 또다른 잠재 위험요인입니다.

당뇨전단계는 인슐린이 당류를 세포로 쉽게 이동시키지 못한 결과,

음식 속 당 성분이 혈류에서 증가하기 시작하는 상태입니다.

사람이 섭취하는 탄수화물의 양과 종류가 혈당에 영향을 주는데요.

정제되거나 가공된 탄수화물이 가득한 식단은

소화가 빨리 이뤄져 혈당을 급격히 높입니다.

당뇨전단계가 있다면 식사 후 혈당수치를 낮추는 데에 어려울 수 있습니다.

따라서 탄수화물 섭취를 스스로 체크함으로써 혈당 급상승을 피할 수 있습니다.

[ 식단 구성 요령 ]

1. 섬유질이 풍부한 음식 섭취

섬유질은 배가 오래도록 포만감을 느끼도록 만들며,

부피를 차지하기 때문에 음식물이 쉽게 통과하도록 장 운동을 발생해 줍니다.

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 과식을 덜 하게 되며
고당류 음식 섭취로 인한 비정상적인 증상을 피할 수 있습니다.
당이 많은 음식은 종종 큰 에너지를 내게끔 하지만 그 직후 갑작스런 피로감을 유발합니다.

**섬유질이 풍부한 음식

- 콩과(科) 식물( 마른 씨(완두콩 또는 곡식콩), 꼬투리, 콩, 향신료, 잎, 싹 따위 )
-GI지수가 낮은 과일(하단참조)
-채소
-퀴노아, 보리 등의 통곡류
-통곡물 식품

2. 탄수화물 섭취 조절

혈당지수(GI, Glycemic Index)는 특정 음식이 사람의 혈당에 영향을 줄 수 있는지를 밝혀내는 도구입니다.

**GI : 탄수화물이 혈당에 미치는 효과를 나타내는 척도. 식품의 혈당지수는 일정량(보통 50그램)의 탄수화물을 섭취한 뒤 두 시간 동안의 혈당 곡선의 면적으로 나타낸다

일반적으로 높은 GI지수를 가진 식품은 혈당을 빠르게 높입니다.

낮은 GI지수의 음식은 혈당에 미미한 영향을 줍니다.

하지만 이 음식들은 서로다른 체질의 사람에게서 다르게 작용할 수 있습니다.
그리고 조리를 하거나 단백질 또는 지방과과 함께 섭취하면 GI지수가 변화합니다.

또한 먹는 양도 결정적인데요. 어떤 탄수화물 함유된 음식이든지

많이 먹으면 혈당을 높일 수 있습니다.

2-1. GI지수가 낮은 음식

주로 고 섬유질 음식입니다.

-통귀리를 등분한 귀리(귀리 한 톨을 3~4등분한 제품. 일명 스틸컷 귀리)<-시중의 바로먹는 귀리와 다르므로 구분.
-통밀빵
-통밀 파스타
-비녹말 야채(당근, 잎채소 등)
-콩류
-고구마
-견과류, 씨앗류
-일부 과일(복숭아, 토마토, 사과, 딸기)

식품영양정보표기 라벨에는 GI에 대한 언급은 없지만, 섬유질을 라벨에서 확인함으로써 GI지수의 정도를 확인할 수 있습니다.

2-2. GI지수 중간 음식

당뇨전단계인 분들에게 중간의 GI지수 음식은 먹기 좋습니다만

그 양의 많아서는 안 좋겠습니다.

통밀빵, 현미, 옥수수, 귤, 망고, 바나나, 블루베리 등입니다.

2-3. GI지수 높은 음식

가공되거나 정제되거나 섬유질이 모자란 식품, 그리고 GI지수가 높은 영양분에 해당합니다.
정제탄수화물은 대부분의 곡류 또는 당류인데요. 위에서 빠르게 소화됩니다.

-흰 빵
-적갈색 감자
-액상과당 음료
-주스
-키위, 멜론, 석류, 수박

당뇨전단계에 있다면, 위의 음식을 제한하는 것이 중요합니다.

만약 흰 쌀을 먹기로 했다면, 채소와 지방을 약간 포함한 닭고기 요리를 함께 곁들이면

쌀의 소화를 더디게 하고 혈당 급상승을 최소화할 수 있습니다.

또한 과일은 본인의 하루 적정 열량에 맞는 양만큼만 계량해 식후 2시간이 지난 때에 먹도록 합니다.

3. 적은 양을 명심하자

식품영양표시 라벨은 먹는 양이 어느정도 되는지를 알아내는 데에 도움을 줍니다.
라벨에는 열량, 지방, 탄수화물 그리고 다른 영양분 정보가 표시돼 있습니다.
만약 표시된 양보다 더 먹는다면 그것이 영양적 수치에 얼마나 영향을 주는지 깨달아야 합니다.

어떤 식품의 1회 제공량에 20gram의 탄수화물이 있고 150 kcal이 있다고 가정했을 때,

식품을 2회 먹는다면 그 사람은 40gram의 탄수화물과 300kcal의 열량을 섭취한 겁니다.

그치만 탄수화물을 완전히 식단에서 배제하는 것은 필요하지 않습니다.
2018년 탄수화물 섭취와 사망률에 관한 연구에서,

탄수화물이 낮은 식단은 탄수화물이 높은 식단과 동일한 위험 증가를 보였습니다.

그리고 적정량의 탄수화물을 섭취했을 때(하루에 50~55%) 위험이 가장 적었다고 말합니다.

1600kcal 식단이라고 쳤을 때, 200~220gram의 탄수화물과 같은 양입니다.

탄수화물 필요량은 체중과 활동상태에 따라 다양합니다.

또한 배고프면 먹고, 배부르면 섭취를 중단해야 하며 음식의 풍미에 집중하면서 먹는 속도는 느리게 먹습니다.

몸에서 필요한 열량보다 더 먹게 되면, 잉여 열량은 지방으로 체내에 축적됩니다.

이로 인해 체중이 증가하는데요.

체지방 중 특히 복부 지방은 인슐린 저항성과 관련됩니다. 당뇨전단계인 분들이 특히 주의해야 합니다.

**인슐린 저항성: 몸이 인슐린에 대한 자극에 둔감해져서 포도당이 세포로 제대로 이동을 못해, 혈당수치가 올라가는 것.

4. 살코기 등등 단백질 섭취

고기에는 탄수화물이 없지만 상당한 지방으로 변할 수 있습니다.

건강에 안 좋은 지방을 많이 먹으면 당뇨전단계 뿐만 아니라

고콜레스테롤, 심혈관 관련 질환 위험이 있습니다.

당뇨전단계에서는 포화지방과 트랜스지방을 최대한 적게 섭취하면 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

**단백질 종류

-콩류, 콩과 식물

-두부 등의 콩제품

-저지방 그릭 요거트

-달걀

-닭

-대구, 가자미, 넙치, 송어, 참치 등의 어류

-게, 바닷가재, 새우, 가리비 등의 갑각류

-플랭크스테이크, 다진 쇠고기, 안심, 지방을 제거한 구이요리 등의 살코기

조류 요리의 껍질은 수분을 보호해주며 지방 함량에는 영향이 미미하지만,

먹기 전에 껍질을 제거하고 먹습니다.

육안으로 지방이나 껍질이 드러나는 고기 부위는 피합니다.

5. 술 적당히 마시기

많은 알코올 음료들은 체내 수분을 배출하는 성질을 갖습니다.

게다가 몇몇 칵테일은 많은 양의 당을 함유해서 혈당에 좋지 않습니다.

당을 함유한 술은 피해야 하며, 혹여 술을 마셔야 한다면 옆에 정수물을 두고 틈틈이 마시도록 합니다.

6. 물 충분히 마시기

에너지드링크, 주스, 탄산음료보다 물은 더 건강한 선택입니다.

이 음료들은 빠르게 소화되는 탄수화물이라는 열량을 가지며,

영양적인 가치가 거의 없거나 아예 없습니다.

먹어야 하는 물의 양은 체격, 활동수준, 기후에 따라 다릅니다.

수분을 제대로 섭취하고 있는지의 여부를 쉽게 확인하려면

소변 양상을 살피면 됩니다.

소변의 색깔이 옅은 노란색이면 일반적입니다.

7. 식단과 운동을 병행하기

운동은 원래 중요하지만 특히 당뇨전단계에서 중요합니다.
미국 당뇨소화신장학회에 의하면, 신체 활동이 부족하면, 인슐린 저항성의 증가와 관련됩니다.

운동은 근육이 글루코스(당)를 에너지 목적으로 사용하도록 만들어주며,

세포가 인슐린과 더 효과적으로 기능하도록 만듭니다.

성인은 최소 다음 활동을

-일주일에 1번 중강도 유산소 운동을 2시간 30분~5시간 진행하거나
-일주일에 1번 고강도 유산소 운동을 75~150분 하거나
-매주 중강도유산소와 고강도유산소 활동을 동등하게 결합하는 것

을 전문가들은 권고합니다.

운동은 걷기, 춤추기, 자전거타기 또는 즐길 수 있는 신체적 활동이면 충분합니다.

[ 식단 적용 방법 ]

(1) 본인의 하루 섭취 권장 열량을 계산한다.

계산식:

표준체중(kg) * 활동지수

-표준체중 : (자신의 키 – 100) * 0.9

-활동지수
--앉아서 주로 생활 또는 활동량이 적으면 => 25
--규칙적인 운동을 하는 등 보통의 활동량이면 => 30~35
--육체노동 등 평소 신체활동량이 많으면 =>40

(2) (1)에서 계산한 열량을 탄수화물:단백질:지방 비율대로 배분한다.

**합병증 없는 성인당뇨의 경우,

3대열량 영양소 권장비율은

탄수화물50~60% / 단백질 15~20% / 지방 20~25% 이다.

(3) 식품군별 교환단위의 숫자와, 1교환단위당 영양성분을 참고해 자신의 식단을 구성한다.

**내용이 워낙 방대하여, 자세한 식단짜기 내용은
검색창에 “식품교환표를 이용해 당뇨식단 짜기”를 검색하시거나
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2099181&cid=51005&categoryId=51005 를 참고해주세요

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재폴론 — Mon, 24 Oct 2022 22:42:39 +0900

폐경(=완경)이란?

폐경이란, 월경주기의 종료를 의미하며

연속적으로 12개월 동안 별다른 이유 없이 월경주기가 나타나지 않을 때로 판명됩니다.

폐경으로 인해 에스트로겐 수치를 포함한

그 외 호르몬들의 수치가 낮아지는데요.

이는 모든 여성들이 겪는 정상적이고 자연스러운 삶의 과정입니다.

한마디로 폐경은 영구적인 월경 종료시점이며,

폐경이행기는 신체변화시기로서, 폐경에 도달하기까지의 과정기간입니다.

이 폐경이행기를 흔히들 “갱년기”라고 부릅니다.

폐경 나이

대부분의 여성에게 폐경이 오는 시기는 평균적으로 51세이며,

개인의 체질차이에 따라

이보다 8~10년가량 늦어지거나 앞당겨질 수 있습니다.

신체적인 변화를 처음 겪는 시기는 최종 월경주기로부터 수년 전입니다.

이 시기를 폐경이행기(perimenopause, 갱년기)라고 부르며, 4~8년 간 지속될 수 있습니다.

폐경이행기는 기존에 규칙적으로 겪었던 월경주기 간 길이의

변화로 시작되어,

최종 월경주기 이후 1년이 지나면 종료합니다.

폐경이행기(갱년기) 증상

모든 여성들이 동일한 증상을 갖지는 않으며,

몇몇 분들은 증상이 심한 반면에, 다른 몇몇 분들은 무난하게 겪기도 합니다.

-불규칙적인 월경 주기: 월경주기가 짧아짐 or 길어짐 or 많아지는 양 or 줄어드는 양 or 주기를 건너 뜀

-홍조: 얼굴과 상반신에 갑자기 강한 열기. 일반적으로 몇분 간만 지속됨. 하루에 여러 번 or 일주일에 여러 번 or 한달에 여러 번

-밤에 식은 땀: 홍조로 인해 한밤 중에 땀흘리며 깸

-불면: 잠 들기 어렵거나, 잠 든 상태로 유지하기 어려움. 평소의 기상시간보다 더 일찍 일어나기도 함

-음부가 얇아지거나 건조하거나 덜 쭉 뻗음

-요로 및 방광 감염: 소변을 더 자주 보거나 감염에 더 자주 노출됨

-기분 변화: 체내 호르몬의 변화로 인해 불안, 짜증, 피곤감이 듦. 성적 충동에도 영향을 줌

-골격계 약화: 심할 경우 폐경후 골다공증을 겪을 수 있음. 충분한 칼슘과 비타민D의 섭취, 일주일에 자주 하루 30분 이상의 운동이 뼈 건강 유지에 좋음

몇몇 분은 폐경이행기가 10~12년까지 길 수도 있습니다.

하지만 대부분의 여성들이 겪는 폐경 증상(기분변화, 홍조) 등은 일시적이어서

3~5년 간 지속되는 것으로 나타났습니다.

폐경기 관리

맘카페 글들을 포함해 많은 분들이 입을 모은 최고의 관리방법은

운동과 병원진료(호르몬 요법)라고 말합니다.

누구나 다 겪는 폐경기라더니 환자가 된 마냥 웬 병원일까요?

그 이유는 여성호르몬의 부족으로 인해

우울감, 골다공증, 열감, 복부비만이 발생하기 때문입니다.

특히 2018년 내분비학회인 JCEM 논문에 의하면 호르몬치료를 통해 복부비만을 줄일 수 있다고 합니다.

(논문 주소: https://academic.oup.com/jcem/article/103/5/1948/4953992)

호르몬 관리를 개인의 혼자 힘으로 하기엔 한계가 있습니다.

무엇보다도 양심적이고 전문적인 의료진을 만나는 게 중요합니다.

운동이 신체적인 이로움은 물론 정신건강에도 좋다는 건 많이 들어보셨을 겁니다.

게다가 근육이 잘 발달돼야 뼈를 지지할 수 있으며, 뼈의 신진대사를 촉발하기 때문입니다.

(보도내용: https://www.sisamagazine.co.kr/news/articleView.html?idxno=463235)

폐경이행기와 뱃살(복부지방)

폐경이행기 및 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하기 시작하면서 몸의 신진대사가 느려집니다.

이는 체중을 감량하기 더 어렵게 만드는데요. 특히 뱃살이 그렇습니다.

뱃살은 스스로 신경쓰일 뿐만 아니라 건강에 좋지 않습니다.

Menopause 저널에 발표된 연구에 의하면

폐경기적 복부 지방 축적은 아무리 적은 양이더라도

심혈관질환 위험을 훨씬 더 높인다고 합니다.

나이가 듦에 따라 여성이건 남성이건 복부가 늘어나는 것은

자연스러운 현상이지만,

관리가 필요한 상황이라고 북미 폐경학회 이사는 말합니다.

<< 중 년 층 복 부 관 리 방 법 >>

1) 더 자주, 더 강하게 운동하기

유산소운동과 근력(저항)운동을 꼭 병행하도록 합니다.

특히 고강도 인터벌 운동이 좋습니다.

모든 성인은 매주 최소 5시간 이상의 중강도 유산소운동을 꼭 해야하며,

주요 근육부위(다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨, 팔)에 작용하는 근력운동을

일주일에 2일 이상 해야한다고 말합니다.

2) 가급적 앉아있기보다는 서 있기

원리는 간단합니다. 우리 몸이 오래 움직일수록, 체내 열량은 더 연소합니다.

서 있는 활동은 열량 소모 뿐만 아니라 혈당, 심장에도 이롭습니다.

3) 탄수화물 섭취 체크

전문가들은 정제된 또는 가공처리가 많이 된 탄수화물(파스타, 빵)은

복부 지방 증가에 상당한 영향을 준다고 말합니다.

탄수화물은 중년 여성의 적이라고 해도 과언이 아니며,

특히 폐경이행기이면 당 성분을 얼마나 먹는지 스스로 알아야 합니다.

브리티시 영양 저널의 연구에 의하면 탄수화물 섭취 감소는

폐경 이후의 체중 증가 위험을 감소시킨다고 합니다.

4) 지방 섭취를 현명하게 하기

다행이게도 체중증가를 조심해야 한다고 해서

지방섭취를 끊어야 하는 것은 아닙니다.

가장 건강한 지방성분은 식물에서 유래한 올리브, 견과류 같은 것들입니다.

하지만 건강한 지방이더라도 아보카도 같은 경우에는,

과자아이스크림에 함유된 지방 열량과 같다는 것에 유의해야 합니다.

따라서 지방 섭취시 먹는 양을 계량하는 등 주의를 기울여야 합니다.

또한 가급적 외식을 줄입니다.

외식에는 지방이 가득한 양념이 많습니다.

특히 샐러드드래싱은 지방이 가장 많이 든 소스이기 때문에, 샐러드 주문시 따로 소스를 담아달라고 요청합니다.

5) 먹는 시간대가 중요

특히 중년 여성이라면, 무엇을 먹는가 뿐만 아니라 언제 먹는가가 중요합니다.

심플한 원리는, 많은 양을 너무 늦게 먹지 말라는 점입니다.

늦은 저녁에 먹는 것은 체중감량을 무너뜨리는 것입니다.

또한 무심코 먹는 한입거리 간식을 피하도록 합니다.

중년 여성이 오후 3시 이후부터 무엇을 하는가가 복부의 크기를 결정합니다.

군것질을 줄이기 위해 생체리듬에 주목해야 하는데요.

하루 중 8~12시간을 한정해 이 시기에만 먹도록 하고,

나머지 시간은 철저히 금식을 하는 것입니다.

전문가들은 이 방법이 어떤 연령층에서건 체중을 관리하는 데에 도움을 주며 특히 폐경기가 그러하다고 말합니다.

오후 7시 이전까지 먹는 것을 끝내도록 하고,

다음날 아침 7시가 될 때까지 12시간 동안 금식합니다.

단, 체중감량 목적으로 간헐적 단식을 체험하기 전에, 의료진에게 영양부족 등의 위험이 없는지 확인하는 것이 필요하며, 개인의 건강에 특이한 위험을 주는지 상의해야 합니다.

6) 양질의 수면

불면은 폐경이행기 여성에게서 흔한 증상입니다.

양질의 수면은 폐경이행기 증상을 이겨내는 데에 좋습니다.

부족한 수면은 복부지방 증가에 영향을 줄 수 있으며

공복호르몬인 그렐린과 렙틴에 영향을 줍니다.

잠을 충분히 자지 못하면, 그렐린과 렙틴이 기능을 못하여 규칙적인 섭취가 어려워집니다.

그렐린(ghrelin) : 식욕촉진 호르몬. 혈당이 떨어지면 위에서 분비된다.

렙틴(leptin) : 식욕억제 호르몬. 식욕과 배고픔의 사이클에 피드백으로 관여함

폐경이행기(갱년기)와 칼슘

폐경기에 뼈 손실이 발생하는 이유는, 뼈 물질대사가 에스트로겐의 영향을 받기 때문입니다.

폐경기에 에스트로겐 수치는 떨어지는데,

뼈는 살아있는 조직으로 매일 새로운 골세포가 생산되고

오래된 골세포는 제거되거나 흡수됩니다.

에스트로겐 수치가 떨어지면 새로운 뼈생성이 감소되고 뼈 흡수가 증가합니다.

이로인해 뼈는 밀도가 떨어지며 약하고 골절에 더 취약해집니다.

칼슘은 뼈 형성에 필수적인 미네랄 성분입니다.

인간은 칼슘을 식단으로부터 얻으며, 장을 통해 흡수돼 혈액에서 순환합니다.

그러나 칼슘을 흡수하려면 적정량의 비타민D가 꼭 필요한데요.

혈중 칼슘 수치가 떨어지게 되면 부갑상선 호르몬을 생성하는데,

혈중 칼슘 수치가 정상 범위 내에서 유지되도록 하기 위해서 뼈의 재흡수를 증가시켜,

골격으로부터 칼슘이 뿜어져 나오고 순환을 하면서 다시 제자리로 돌아갑니다.

칼슘 수치는 여러 이유 때문에 정상 범위보다 낮기 쉽습니다.

수치가 낮은 원인으로는 칼슘 섭취가 부족하거나, 비타민D 수치가 너무 낮기 때문인 것이 있습니다.

비타민D는 장에서 칼슘을 흡수하기 위해서 필수적인데요.

이 비타민D 부족이 전 세계적으로 흔하다고 합니다.

게다가 사람이 나이가 들면 노화 과정의 일환으로 인해

장에서의 칼슘 흡수가 자연적으로 감소한다는 것입니다.

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둘째아기 출산 전후 첫째아이에게 설명·지도하는 방법입니다.

재폴론 — Sat, 27 Aug 2022 00:13:12 +0900

부모의 사랑을 독차지했던 첫째(손위형제)아이에게
본인보다 연약하고 작은, 새 식구가 생긴다는 것은 놀라운 상황입니다.

게다가 여태껏 사랑 듬뿍 받고 불편없이 지냈는데
본인 옆에 주로 있던 부모가

아기를 케어하기 위해 아기 곁에 가 있는 시간이 많아지면
빼앗겼다는 마음에 질투심, 경쟁심이 생길 수 있습니다.

따라서 첫째(손위형제)가 사전에 마음의 준비를 할 수 있도록

부모의 세심한 공감과 아래의 8가지 요령이 유용할 것입니다.

1. 협조를 요청하기

첫째아이(이하 손위형제아이 포함됨을 지칭)는 자신이 큰 도움이 되는 것을 좋아합니다.

갓난아기가 도착하기 전에 아기에게 사용할

육아용품을 준비하는 과정에 참여시킵니다.

첫째아이가 직접 아기 담요를 골라보게 하거나,

방을 꾸미는 데에 색깔을 고르게끔 하는 등입니다.

아기가 집에 오면 첫째아이에게 일상복을 가져오게 한다든지

밥먹기 전에 턱받이를 양육자에게 건네게끔 하거나,

기저귀 교환때에 기저귀를 갖고오게 하는 등의

단순한 일을 담당시킬 수 있습니다.

아기를 돌보는 것에 참여를 시킴으로써 첫째아이는

소속감, 협동심을 느끼고 질투를 덜 느끼게 됩니다.

2. 역할놀이

몇몇 아이들, 특히 여아들은 그들만의 아기를 갖는 것을 즐거워합니다.

아기인형을 양육자가 안고 돌보는 것을 아이에게 시범을 보여준 후,

아이에게 인형을 줘서 잘 따라할 수 있게끔 유도합니다.

아이는 인형에게 우유를 주기도 하고, 트림을 시키는 척 할 수 있겠죠.

3. 칭찬 아끼지 않기

아기는 할 수 없고 첫째아이는 할 수 있는 모든 것에 있어서,

요란법석하게 칭찬을 해 줍니다.

예를 들어 엄마와 함께 책읽기라든지, 아빠와 함께 산책하기라든지,

아이스크림이나 과일 같은 맛있는 음식을 먹는 때입니다.

이렇게 해주면 첫째아이는 비록 아기가 새롭고 독특한 존재이더라도

본인 스스로의 모습 또한 특별하다고 여깁니다.

또한 아기에 대해 긍정적인 설명을 해주는 것이 중요합니다.

“와! 아기가 처음으로 웃었어” 라든지 “아기가 드디어 잠들었어” 라는 말들은

첫째아이가 아기에 대해 자랑스러운 감정을 확고하게 하는 데에 도움을 줍니다.

4. 특별한 시간 갖기

아기가 집에 온 이후에는

부모가 첫째아이와만 단독으로 많은 시간을 가지도록 노력하는 것이 좋습니다.

그 이유는 부모가 아기를 돌보는 데에 열중하더라도

부모는 여전히 첫째아이를 변함없이 사랑한다는 것을,

부모와 보냈던 특별한 시간을 통해서 첫째아이가 떠올릴 수 있기 때문입니다.

예를 들어 아기가 자는 동안 첫째아이와 단 둘이 점심을 먹는다든지,

가까운 놀이터에 놀러간다든지 입니다.

필요하다면 첫째아이와의 시간 마련을 위해

조부모님 또는 친척들에게

아기돌봄을 위한 방문을 요청할 수 있습니다.

아기는 스스로가 깨어있는 처음 몇 달 간,

부모랑 함께하는지 누구와 함께하는지 제대로 알아차리지 못합니다.

하지만 첫째아이는 본인이 누구와 시간을 보내는지를 인식합니다.

5. 과거의 기억 되짚어보기

첫째아이가 영유아일 때의 사진 또는 비디오를 꺼내보는 것입니다.

과거로의 여행은 첫째아이가 머지않아 보게 될

가정에서의 변화를 이해하는 데에 좋습니다.

‘아기가 너와 비슷한 모양의 코를 갖게 될까?’,

‘아기가 자라면 너처럼 머리카락이 많아지겠지?’

‘아기 울음소리는, 너가 울었던 것과 비슷할거야.’ 등등

가족의 중요성을 다시금 강조하고 소속감을 키웁니다.

6. 변화 미루기

대부분의 전문가들은 첫째아이의 일상생활이

큰 변화를 겪게 하는 것을 피하게끔 해야한다는 것에 동의합니다.

형제가 늘어난다는 것은 대격변이라고 말할 만큼

큰 사건이기 때문입니다.

아기의 탄생이 첫째아이에게

친근함이나 편안함의 상실로 느껴지게끔 해서는 안 좋습니다.

그래서 첫째아이가 성장발달의 다음단계

(예를 들어 배변훈련, 이유식 시작, 애착물건 떼기, 큰 침대로 바꾸기, 보모 바꾸기, 이사 등)로

이동해야 한다고 생각이 든다면,

아기가 도착하기 몇 달 전 또는 몇 달 후쯤에 이행하도록 합니다.

7. 분명하고 솔직하게

양육자가 첫째아이에게 곧 동생이 태어날 것임을 말할 때,

신나는 분위기로 말해주면 좋다고 전문가들은 말합니다.

그러나 너무 미리서부터 과대포장하듯 좋게 말할 필요는 없습니다.

연구에 따르면, 아기가 오기 전에 첫째에게

있는 그대로 설명하고 아기는 실제 사람임을 설명하면

이후에 훨씬 친밀하다고 합니다.

조그만 아기가 오면, 하루의 대부분의 시간을 계속 잘거고 엄청 많이 울 거야.

그리고 얼마 안돼서 씨익 웃기도 하고 이것저것 호기심에 움직일거다

라고 말해줄 수 있습니다.

또 “아기가 집에 오면, 엄마는 엄청 피곤해할 수도 있어

그렇더라도 너랑 침대에서 따뜻한 시간을 보낼거야’ 라고 말해줄 수 있겠죠.

만약 첫째아이가 너무 어려서 이해하기 어려워하면

임신기간 중 태아에게 ‘아기’, ‘여동생’, ‘남동생’ 이라고 먼저 지칭을 해주면,

첫째아이가 곧 어떤 일이 생길지 예상할 수 있습니다.

또한 첫째에게 그림도구를 준비해주면서

아기를 위해 그림을 그려보는 시간을 가질 수 있습니다.

아기에 대해 얘기하는 동시에 첫째에게 관심과 집중을 놓치지 않는다면,

질투란 것이 발생하기 어렵고 그저 신남과 설렘이 자리합니다.

8. 증표 갖고있기

산모가 병원에 있을 때, 양육자는 첫째 또는 손위형제에게 조그만 선물을 주면서

새 식구가 될 아기가 준비했다고 말합니다.

또한 아기에게 줄 선물을 같이 고르자고 첫째에게 얘기할 수 있습니다.

그러면 첫째아이는 아기에게 애정과 고마움을 갖습니다.

그리고 안부를 물으러 병원을 오는 분들이

첫째가 아닌 아기에게 줄 선물을 갖고올 경우에 대비해서

첫째아이가 좋아하는 조그만 장난감이나 책을 손에 갖고있도록 합니다.

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